كيف اتمكن من الأقلاع عن التدخين

معلوة مفيدة -

الإستعداد للإقلاع عن التدخين


الإقلاع عن التدخين أمر صعب. ولكن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يكون أسهل قليلا إذا كان لديك خطة. عندما تعتقد أنك مستعد للإقلاع عن التدخين، فهناك بعض الخطوات البسيطة التي يمكنك اتخاذها لوضع
خطتك موضع التنفيذ
  
معرفة لماذا تريد أن تقلع عن التدخين ؟
قبل الإقلاع  فعليا، من المهم أن تعرف لماذا تفعل ذلك. هل تريد أن تكون أكثر صحة؟ أم لتوفرالمال؟ أم لإبقاء عائلتك آمنة؟ إذا لم تكن متأكدا، اسأل نفسك هذه الأسئلة
ما الذي لا يعجبني في التدخين؟
ما الذي أفقده عندما أدخن؟
كيف يؤثر التدخين على صحتي؟
ماذا سيحدث لي ولعائلتي إذا استمررت في التدخين؟
كيف ستتحسن حياتي عندما أقلع؟
لم تزل غير متأكد؟
 الناس على تنوعهم لديهم أسباب مختلفة للإقلاع عن التدخين. وأنت لماذا تريد الإقلاع عن التدخين؟

لقد كتبت قائمة بالأسباب التي أردت الإقلاع من أجلها ، وفي كل مرة حصلت لي الرغبة للعودة إلى  التدخين نظرت إلى القائمة.  شيري مدخنة سابقة
تعلم كيفية التعامل مع المثيرات واللهفة التي قد تدفعك للعودة :

المثيرات هي أشخاص محددين، أو الأماكن، أو الأنشطة التي تجعلك تشعر بالرغبة في التدخين. معرفة محفزات التدخين الخاصة بك يمكنها أن تساعدك على تعلم التعامل معها .
الرغبة الشديدة قصيرة ولكن مكثفة وتحثك على التدخين. وعادة ما تستمر فقط لبضع دقائق. خطط بعمل قائمة من الأنشطة القصيرة التي يمكنك القيام بها عندما تحدث لك تلك الرغبة الملحة .

البحث عن طرق للتعامل مع أعراض الانسحاب من  النيكوتين :
خلال الأسابيع القليلة الأولى بعد الإقلاع عن التدخين، قد تشعر بعدم الارتياح والرغبة الشديدة في السيجارة. وذلك بسبب الانسحاب. أثناء الانسحاب، يتعب جسمك لعدم وجود النيكوتين المستمد من السجائر. بالنسبة لمعظم الناس، أسوأ أعراض الانسحاب  تستمر بضعة أيام إلى بضعة أسابيع. خلال هذا الوقت، ربما
تشعر بالاكتئاب قليلا
تكون غير قادر على النوم
تصبح قلقا ،مصابا بالإحباط، أو هائجا
تشعر بالعصبية ، أو عدم الراحة 
لديك صعوبة في التفكير بوضوح
قد تميل إلى التدخين لتخفيف هذه المشاعر. فقط تذكر أنها مؤقتة، مهما كانت القوة التي تشعر بها في ذلك الوقت.



حقيقة:
أسوأ أعراض الانسحاب تستمر لبضعة أيام إلى بضعة أسابيع. ابق قويا

واحدة من أفضل الطرق للتعامل مع سحب النيكوتين هو محاولة العلاج ببدائل النيكوتين   (NRT).  حيث يمكنها  أن تقلل من أعراض الانسحاب. ويمكنها مضاعفة فرص الإقلاع عن التدخين للأبد. 
 بدائل النيكوتين تأتي في عدة أشكال مختلفة، بما في ذلك العلكة، اللاصقة ، بخاخ الأنف، المُسْتَنْشَق، و حبات الحلوى. الكثير منها متوفر من دون وصفة طبية.
وقد تم إجراء الكثير من البحوث على بدائل النيكوتين . وقد تبين أنها آمنة وفعالة لجميع المدخنين تقريبا الذين يرغبون في الإقلاع عن التدخين، بما في ذلك المراهقين. ولكن إذا كان لديك حالة طبية حادة أو حامل، تحدث مع طبيبك حول استخدام بدائل النيكوتين.
إذا كنت تخطط لاستخدام بدائل النيكوتين ، تذكر أن يكون متوفرا في يوم الإقلاع عن التدخين. اقرأ التعلیمات التي علی علبة بدائل النيكوتين واتبعھا بعنایة. بدائل النيكوتين ستعطيك أكبر فائدة إذا كنت تستخدمها كما هو موصى به.

استكشاف خيارات الإقلاع عن التدخين :
من الصعب الإقلاع عن التدخين بنفسك، ولكن الإقلاع عن التدخين “مرة واحدة وبصورة حاسمة ” وحدك ليس خيارك الوحيد. في الواقع، هناك خيارات أخرى قد تُحَسِّن فرصك في النجاح
QuitGuide كالإستعانة بتطبيق

وابحث عن أي طريقة للإقلاع عن التدخين قد تكون مناسبة لك

أخبر العائلة والأصدقاء أنك تخطط للإقلاع عن التدخين
الإقلاع عن التدخين هو أسهل عندما يدعمك الناس من حولك . دعهم يعرفون أنك تخطط للتوقف واشرح لهم كيف يمكنهم أن يساعدوك
وهنا بعض النصائح :
أخبر أسرتك وأصدقائك بأسباب الإقلاع عن التدخين .  
اطلب منهم أن  يتفقدوك ليروا كيف تسير الأمور .
اطلب منهم مساعدتك في التفكير في أنشطة التحرر من التدخين التي يمكنك القيام بها معا (مثل الذهاب إلى النزهة أو مطعم جميل) .
اطلب من صديق أو أحد أفراد أسرتك الذين يدخنون الإقلاع عن التدخين معك، أو على الأقل لا يدخنون من حولك .
اطلب من أصدقائك وعائلتك عدم إعطائك سيجارة، بغض النظر عما تقوله أو تفعله .
نبه أصدقائك وعائلتك أنك قد تكون في مزاج سيئ أثناء الإقلاع عن التدخين. اطلب منهم التحلي بالصبر ومساعدتك من خلال ذلك
الدعم هو أحد مفاتيح الإقلاع عن التدخين بنجاح. يمكنك العثور على المزيد من الطرق للحصول على الدعم لمساعدتك في الإقلاع

جهز خطة للإقلاع :

وجود خطة يمكن أن تجعل الإقلاع عن التدخين أسهل. إنشاء خطة شخصية لمساعدتك على الاستمرار في التركيز، والثقة ، والتحرك بقوة نحو الإقلاع للأبد


تعليقات

إرسال تعليق

المعلومة

إرتفاع السكر في الدم

معلوة مفيدة -
صورة
سبعة أعراض شائعة لإرتفار السكر في الدم          ارتفاع السكر ليس بامر خطير لكن اذا لم يتم تشخيص الاعراض وعلاجه في الوقت المناسب قد يصبح كذلك. تعرف فيما يلي على الاعراض الشائعة لارتفاع السكر في الدم: ارتفاع نسبة السكر في الدم هو مشكلة يمكن أن تسبب مجموعة واسعة من الأعراض، وإذا  أصبحت شيئًا معتادًا، فقد تكون علامة على وجود مشاكل صحية خطيرة. تعرف فيما يلي متى يحدث  ارتفاع السكر  وما هي أعراضه؟ متى يحدث ارتفاع السكر؟ يحدث ارتفاع السكر في الدم عندما يرتفع مستوى الجلوكوز (أي السكر) في دمك. نحصل على  الجلوكوز  من الطعام، ومعظم الأطعمة التي نتناولها تؤثر على نسبة السكر في الدم بطريقة أو بأخرى.  الأطعمة التي تؤثر كثيرا على نسبة السكر تشمل: الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكر، ولكن الدهون والألياف فيها أقل، مثل المخبوزات، الخبز الأبيض، الصودا والحلوى. الأطعمة الغنية بالسكر المضاف، بما في ذلك الحلويات، اللبن الزبادي المحلى، الآيس كريم وبعض حبوب الإفطار والمشروبات المحلاة بالسكر أعراض ارتفاع السكر  اليك بعض العلامات المبكرة على أن نسبة السكر في
أقرأ المزيد

تجنب الإصابة بالسرطان

معلوة مفيدة -
صورة
                                    خضروات لا يجب تناولها قبل طهيها    ينصح بتناول بعض الخضروات بعض طهيها حتى تكون آمنة على الصحة، كما أن هناك أنواع من الخضروات التي تزداد فوائدها للجسم بعد الطهي، فما هي هذه الخضروات؟ يعتقد بعض الناس أن  الوجبات الغذائية النيئة  هي الطريقة الأكثر صحة لتناول الطعام، وهذا بالطبع أمر صحيح. ولكن هناك بعض الخضروات التي تحتاج إلى طهي لتزويد الجسم بالعناصر الصحية بصورة أفضل. فيما يلي  أنواع الخضروات  التي يجب طهيها قبل تناولها. 1-الخضروات ذات البراعم يمكن تناول براعم البروكلي والكرنب والقرنبيط وغيرها من الخضروات دون طهيها، ولكنها قد تسبب الإصابة بالإنتفاخ وزيادة حدوث الغازات، كونها صعبة الهضم. ويساعد  طهي هذه الخضروات  في تسهيل هضمها بصورة كبيرة، وبالتالي يفضل طهيها قبل تناولها. وفي حالة الإصابة باضطرابات الغدة الدرقية، لا يجب تناول الخضروات الورقية دون طهي، لأنها يمكن أن تسسبب مضاعفات ومشاكل صحية عديدة. 2-الباذنجان يحتوي الباذنجان على مركب يعرف باسم سولانين، والذي يمنع امتصاص الكالسيوم. كما أن هذه المادة الكيميائية تؤدي إلى تهيج
أقرأ المزيد

محاربة الرغبة للعودة إلى التدخين بممارسة الرياضة

معلوة مفيدة -
صورة
محاربة الرغبة للعودة إلى التدخين بممارسة الرياضة وجود الرغبة الشديدة لسيجارة واحدة من أكثر الأعراض شيوعا للانسحاب من النيكوتين عند الإقلاع عن التدخين. هناك العديد من الوسائل التي  تساعد على التحكم في الرغبة الشديدة عند وجود تلك الرغبة ومن ضمن تلك الوسائل ممارسة الرياضة حيث يمكنها أن تساعدك في السيطرة على الرغبة الشديدة . ممارسة الرياضة يمكنها أن تشتت انتباهك وتبقيك مشغولا حتى تمر الرغبة. ممارسة الرياضة لها فوائد أخرى أيضا: تشير الدراسات إلى أن الفترات القصيرة من النشاط البدني ، وخاصة التمارين الهوائية ، تقلل من الرغبة في التدخين. التمارين الرياضية هي النشاط البدني الذي يجعلك تعرق ، ويجعلك تتنفس بقوة ، ويسرع من ضربات قلبك. فيقوي قلبك ورئتيك. المشي والسباحة والجري وركوب الدراجات والملاكمة هي أمثلة من التمارين الرياضية الهوائية. أعراض الانسحاب والرغبة الشديدة في السجائر تنخفض خلال ممارسة الرياضة وحتى 50 دقيقة بعد التمرين. الرياضة تقلل من الشهية وتساعد على الحد من زيادة الوزن لدى بعض الأشخاص عند الإقلاع عن التدخين. التمارين الرياضية تساعدك على التعامل مع التوتر والحص
أقرأ المزيد

كيف احافظ على الرومانسية في علاقتي الزوجية

معلوة مفيدة -
صورة
طرق الحفاظ على الرومانسية في العلاقة الزوجية بعد الزواج بعدة سنوات، من الممكن أن تصاب العلاقة بالملل، لتصبح قاتلة وثقيلة على الأزواج، لكن اتباع بعض الطرق من شأنه أن يساعد في الحفاظ على هذه الرومانسية. عندما تدخل العلاقة بين الأزواج المرحلة المريحة، يعتقد المعظم أن دورهم قد انتهى هنا، لكن على العكس، يبدأ المجهود هنا من أجل الحفاظ على الرومانسية والإثارة والابتعاد عن الملل والروتين. في بعض الحالات، وفي حال عدم بذل المجهود من أجل استمرارية الرومانسية في العلاقة، تجد  الأزواج يقعان ضحية الملل، الأمر الذي يسبب البعد فيما بينهما. إليك بعض الطرق التي تساعد في الحفاظ على الرومانسية في العلاقة: 1- أسأل الشريك عن يومه إن قيامك بسؤال الشريك عن يومه يعطيه احساسًا بالاهتمام، ومن هنا تنبع أهمية هذا الموضوع. تحدث معه حول تفاصيل يومه، وأساله عن الأحداث التي حصلت معه في عمله مثلًا. إن كان الأمر لا يثير اهتمامك، إلا أنه مهم لشريكك، عليك طرح الأسئلة حوله وإبداء بعض الاهتمام. 2- قم بأمور بسيطة  قيامك ببعض الأمور حتى ولو كانت بسيطة جدًا، تعطي شعورًا جميلًا للشريك، فذلك يجعله يق
أقرأ المزيد

زيادة الوزن

معلوة مفيدة -
صورة
لماذا لا يزيد وزني بين السمنة والضعف تكبر المسافة الكل يسعى للوصول إلى الوزن المثلي فتطرح الأسئلة لما لا أخسر الوزن؟ ما هو الغذاء الصحي ؟ ولماذا لا يزيد وزني والكثير من الأسئلة الأخرى المطروحة حول الوزن المثالي والجواب الدائم أن أوزاننا تعتمد على الطعام الذي نتناوله والنشاط الذي نبذله فسواء كنا من ذوي الخصر النحيل أو الممتلئ سنرجع في نهاية الأمر إلى النشاط المبذل والغذاء المتناول وفي ما يلي سنبحث في أسباب عدم زيادة الوزن ؟ الإعتقاد السائد لدى الناس اللذين يتصفون بنحل الخصر بأن ذلك يعود إلى طبيعة أجسادهم أو أنها حالة وراثية ولكن ذلك لا يكون صحيحاً في أغلب الحالات ما لم يكن هناك حالة مرضية فالأمر سيرجع إلى الممارسات المتبعة وفيما يلي بعض الأسباب لعدم إكتساب الوزن : أسباب عدم زيادة الوزن : نقص الغذاء : تتبع السعرات الحرارية اليومية باستخدام برامج تحديد السعرات الحرارية سترى أنك لا تأكل بقدر ما كنت تعتقد . الخيارات الغذائية الخاطئة : بعض الأطعمة مثل سلطة السبانخ أو أي نوع من السلطات ستجعلك تتمتع بصحة جيدة ولكن لن تعمل على زيادة الوزن ،وكذلك الأمر بالنسبة لأنواع الحساء ال
أقرأ المزيد

عادات يومية قد تضر الكلى

معلوة مفيدة -
صورة
عادات يومية قد تضر الكلى                          للكلى دور هام في الحفاظ على صحة الإنسان، لذا الحفاظ عليهما يعد ضرورة قصوى، وللقيام بذلك عليك الابتعاد عن هذه العادات اليومية تعتبر  الكلى  المنظف في الجسم، فهي تقوم بتنقية الدم والجسم من الفضلات من خلال تكوين البول، إضافة إلى وظائف أخرى مختلفة، ولكن للأسف قد تقوم بعادات يومية  تضر بالكلى ، تعرف عليها كي تتجنبها. 1- عدم إفراغ المثانة الأحجام عن التبول  وتأخير العملية يعد من أحد الأمور اليومية التي نقوم بها وتسبب الضرر للكلى. فعندما يبقى البول في المثانة، يساعد البكتيريا هناك في التكاثر لتصاب  بالتهاب المسالك البولية  أو التهاب الكلى. كما أن البول الموجود في المثانة يزيد من الضغط على الكلى مما يؤدي مع الزمن الطويل إلى الفشل الكلوي وسلس البول. 2- تناول مسكنات الألم يعمل تناول  مسكنات الألم  والتي تباع دون وصفة طبية على تخليصك من الألم وخفض الحرارة والالتهاب، في المقابل قد يؤدي ذلك إلى إحداث الضرر في أعضاء الجسم مثل الكلى. أشارت الأبحاث العلمية المختلفة أن مسكنات الألم قد تقلل من تدفق الدم إلى الكلى وتعيق وظائفها
أقرأ المزيد

أشياء لا يجب وضعها في غرفة النوم

معلوة مفيدة -
صورة
أشياء لا يجب وضعها في غرفة النوم  غرفة النوم هي المخصصة للحصول على الراحة والإسترخاء بعد يوم عمل شاق، ولذلك يجب أن تتمتع هذه الغرفة بمواصفات خاصة تساعد في التخلص من التوتر والقلق وتسهل الحصول على الراحة أثناء النوم. 1- الهاتف المحمول أصبحت الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية من الأساسيات التي لا يتخلى عنها أي شخص، سواء الكبار أو الصغار، ولكن لا يجب أن ترافقك في غرفة النوم أيضاً، لأنها تشكل إزعاجًا ولا تساعدك في النوم. كما أن وجود  الهواتف المحمولة بالقرب منك يشكل خطورة على الصحة ، بسبب الترددات اللاسلكية الصادرة منها، والتي يمكن أن تزيد إحتمالية الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية المختلفة. كذلك يؤثر الضوء الذي يخرج من الهاتف على النوم، ويؤدي للأرق والقلق، ولهذا لا يحبذ وجوده في غرفة النوم. والأفضل هو تخصيص الغرفة للنوم فقط، وترك الهاتف الذكي خارج الغرفة في فترة الليل. 2- الطعام عادةً ما يكون تناول الطعام في الفراش مصحوباً بممارسة نشاط آخر مثل مشاهدة التلفاز، مما يشتت الإنتباه ويجعلك تتناول المزيد من الطعام دون أن تدري، وهذا يسبب زيادة الوزن وكذلك عسر الهضم. كما أن
أقرأ المزيد

عدد مرات الجماع الطبيعية بين الزوجين

معلوة مفيدة -
صورة
   كم عدد مرات الجماع الطبيعية بين الزوجين          بعد بضعة سنوات من الزواج، تبدأ الحياة بالتغيير تدريجيًا وبالأخص الجنسية، فماذا تعرف عن الموضوع كثير ما يتساءل الأزواج حول عدد مرات  الجماع الطبيعية، فهل ما يقومون به طبيعي أم أن هناك خلل ما في حياتهم الجنسية؟ إليك أهم المعلومات حول الموضوع. عندما يكون الحديث حول عدد مرات الجماع الطبيعية بين الأزواج، لا يكون هناك إجابة واحدة، وذلك وفقًا لمختصي العلاقات الجنسية، فقد يكون الجواب هو مرة واحدة أسبوعيًا، أو شهريًا، أو يوم بعد يوم! تتأثر الحياة الجنسية للأزواج بعدة عوامل مثل العمر، نمط الحياة، الحالة الصحية للزوجين والعلاقة فيما بينهما. عدد مرات الجماع بين الأزواج على الرغم من عدم وجود إجابة واضحة على هذا السؤال، إلا أنه ينصح الأزواج بالجماع مرة واحدة أسبوعيًا على الأقل. حيث أن عدم القيام بالجماع بفترات منتظمة ومتقاربة من شأنه أن يسبب بعض المشاكل ومن أهمها: بعد الزوجين عن بعضهما البعض زيادة الغضب داخلهما ارتفاع فرص الخيانة زيادة  المشاكل ارتفاع فرص الطلاق. هذا وكانت قد وجدت بعض الدراسات العلمية أن 26% فقط من الأزوا
أقرأ المزيد

الإدمان على الجنس. الأعراض و العلاج

معلوة مفيدة -
صورة
الإدمان على الجنس الأعراض و العلاج تكمن ميزة الإدمان على الجنس على كونه حاجة إنسانية غريزية، لكن كيف يمكن لها أن تصبح إدمانا؟ ما هي الأعراض وكيف يتم العلاج من هذا الأدمان؟ مع مرور الوقت، تعتمد منظمات الصحة العالمية تعريفات جديدة  لأنواع مختلفة من الإدمان  التي يبدو أنها تصيب الأفراد، ومن ضمنها الإدمان على الجنس، ترى ما هي ميزات وأعراض الإدمان على الجنس؟ وكيف يتمّ العلاج منه؟  ما هو الإدمان على الجنس؟ الإدمان على الجنس هو أمر حقيقي كالإدمان على الكحول  والمخدّرات ، ويمكن تعريفه على أنّه حاجة قهريّة للقيام بنشاطات وأعمال جنسية بغض النظر عن التوقيت والظروف. كباقي أنواع الإدمان فإنّه يؤثّر على الصحة العقلية للمدمن والعلاقات الشخصية وجودة الحياة والسلامة، وعلى الرغم من أنّ الإدمان على الجنس هو مرض شائع إلى حد ما، إلّا أنّه بالغالب لا يتمّ تشخيصه. عادة يبحث المدمن عن علاقات غير عادية وغير قانونيّة، كتعدّد الشركاء، بالإضافة إلى ذلك يتضمّن الإدمان على الجنس شعورا بالحاجة الملحّة للاستمناء أو مشاهدة وعرض مواد إباحية. يصبح تعريف الإدمان الجنسي مرضا عندما يبدأ بالتأثير
أقرأ المزيد

افضل خطة للإقلاع عن التدخين

معلوة مفيدة -
صورة
اصنع خطتك للإقلاع عن التدخين الإقلاع عن التدخين صعب، ولكن عليك أن تكون جاهزا .  عزز فرص النجاح وذلك ببناء خطة للإقلاع عن التدخين لتكون مستعدا ولتعرف ما يمكن توقعه على طول الطريق استكمل 7 خطوات سهلة للحصول على خطة شخصية للإقلاع . ابنِ خطة الإقلاع عن التدخين الآن لإنشاء خطتك للإقلاع  اتبع الخطوات التالية  .        :   تعيين يوم الإقلاع    ابدأ عن طريق تحديد تاريخ الإقلاع عن التدخين اختر يوما خلال الأسبوعين المقبلين – وحبذا لو الآن فالمسارعة بالخيرات أفضل –  فهذا سيعطيك ما يكفي من الوقت للتحضير . تحديد أسباب الإقلاع : حدد أسباب الإقلاع عن التدخين. وسيتم إضافتها إلى خطة الإقلاع عن التدخين مثلا : لتتنفس بشكل أسهل لتكون أكثر صحة لتوفير المال لرائحة أفضل ليحبك من حولك    :   تحديد مثيرات ومحفزات التدخين الخاصة بك معرفة المثيرات يساعدك على البقاء تحت السيطرة. عند الإقلاع عن التدخين عليك تجنب مثيراتك تماما. بعد البقاء مقلعا لبعض الوقت، قد تجد طرق أخرى للتعامل مع مثيراتك .   حدد المثيرات التي تسبب لك التدخين. سيتم إضافتها إلى خطة الإقلاع ع
أقرأ المزيد